Упражнения партерной гимнастики. |
Ученику - Готовимся к экзамену |
Автор: Administrator |
11.03.2012 15:38 |
Упражнения партерной гимнастики.В поисках упражнений партерной гимнастики наткнулся на очень хорошее иллюстрированное методическое пособие по партерной гимнастике, которое вы можете посмотреть здесь. Так же приведу пример, комплекса партерной гимнастики, направленный на развитие силы мышц живота и поясницы, может быть построен следующим образом: 1упр. И.п. — лежа на спине, согнув ноги, руки за голову. 2 упр. И.п. — лежа на спине, руки вверх. 3 упр. То же двумя ногами в группировке. 4 упр. И.п. — упор сидя, согнув ноги.
5 упр. И.п. — упор сидя на предплечьях, согнув ноги, 1 — опуская ноги вправо коснуться левым коленом пола (руки стараемся не отрывать), 6 упр. И.п. — упор лежа сзади на согнутых ногах, 7 упр. И.п. — сед, согнув ноги, руки внизу слегка согнуты, 8 упр. — И.п. — лежа на спине, правую ногу вперед (вертикально), руки за голову. 10 упр. И.п. — упор сидя на предплечьях, правая нога вперед, И в заключении приведу еще не которые упражнений партерной гимнастики: 1 упр. вытягивание и сокращение стопы. Это упражнение на растягивание ахилловых сухожилий, подколенных мышц и связок, укрепляет все группы мышц ног, приучают к ощущению вытянутости ноги, в том числе пальцев и всей стопы; 2 упр. наклоны корпуса вперёд : и.п. сидя на полу, руки за спиной упираются в пол, ноги вместе; 3 упр. «лягушка»: и.п. сидя на полу, ноги согнуть в коленях и развести в сторону, при этом стопы соединены подошвенной частью; 4 упр. наклоны вправо, влево и вперед: и.п. сидя на полу, развести ноги широко в сторону; 5 упр. махи правой и левой ногой: и.п. лёжа на полу, ноги вместе, руки вдоль корпуса; 6 упр. медленное поднимание и опускание ног на 90º 7 упр. «велосипед» – поочерёдное сгибание и разгибание ног. Упражнение можно выполнять в медленном и быстром темпе; 8 упр. «кошечка»; 9 упр. «коробочка»; 10 упр. «мостик»; 11 упр. «берёзка»; 12 упр. «берёзка» с касанием стопой пола и сгибанием ног, 13 упр. «лодочка» лёжа на животе, руки и ноги вытянуты, одновременное поднимание рук и ног над полом. Упражнение для укрепления мышц спины. 14 упр. «колечко» – лёжа на животе взяться руками за щиколотки и поочерёдно поднимать и опускать корпус; 15 упр. растяжка правой и левой ноги, лёжа на спине. 16 упр. «шпагаты».
|
Обновлено 10.05.2012 10:56 |